美的代名詞─JOLIN蔡依林在日前推出了她的全新歌曲《怪美的》,只有JOLIN能超越JOLIN。在MV中紀錄了演藝生涯被批評的各種歷程,也忠實呈現我們在成長過程中可能遇到的所有問題。其中最令人印象深刻的片段─吃菜過水、飢餓少量的必要之餓。其實不管自己長得如何,體態雕塑是段悠遠漫漫的長路,與原先的生活型態相比勢必需要改變與限制,但真的需要過得如此痛苦難耐嗎?!

現今飲食法百家爭鳴,例如:不吃澱粉的生酮飲食、16:8的輕斷食日誌…等,雖然可以讓妳在短期看到體重下降、體態輕盈等成效,但長期下來很可能伴隨著肌肉量降低導致效果停滯,甚至是微量元素不足等問題進而對身體造成危害。長久以來,營養師推崇最健康亦最簡單的飲食法便是《均衡飲食》,透過適度的熱量調控,攝取優良的全穀類與肉類、適量的蔬菜水果、再避開其他空熱量食物,久而久之便能美得健康自然。

今天Sboon便告訴大家如何初步計算自己每日所需熱量,讓新年的自己有個目標也更了解自己!一般來說,對於初步熱量計算常用以下公式↓

《男性》 BEE = 66 + 13.7 x 體重(kg) + 5 x 身高(cm) – 6.8 x 年齡(yr)

《女性》 BEE = 655 + 9.6 x 體重(kg) + 1.8 x 身高(cm) – 4.7 x 年齡(yr)

透過此公式計算出的熱量我們稱之為BEE(基礎熱量消耗),是指身體維持基本機能所需的最低熱量,然而透過活動程度、罹患疾病等不同情況,我們會再將上述的BEE乘以相對應的係數,此數字便是妳大致上每日所需的熱量,也就是我們所稱的TDEE(總熱量消耗)。如下↓

TDEE = BEE x 活動因子x壓力因子681184

當我們算出了每日所需的總熱量,在依照不同需求進行熱量調控,如想要體態雕塑,則可考慮將每日攝食熱量降低300~500大卡,搭配規律運動與均衡攝取六大類食物,保持多彩的飲食原則,妳也能達到心目中理想的自己!

Sboon精算料理湯秉持著健康的理念,從驚奇美味出發,由營養師與法式主廚共同創造出一系列驚喜湯品。法式主廚耐心熬製新鮮蔬果,將天然的營養濃縮進每罐湯品中;營養師精心搭配熱量、規劃5種不同計畫,為每種湯精選各式不同的超級食物,結合兩大專業的用心,伴您走過體態雕塑美好的時光。

 

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